Może zabrzmi to troche banalnie , ale jush od pół roku stoje w miejscu z siłą i masą , trenując 5 razy w tygodniu z ( tak mi sie wydaje) odpowiednią dietą i treningu,a do tego z kreatyną w cyklach 6 tygodni + 3 przerwa. Trenuje 2 lata na siłowni i 8 lat trenowałem wyczynowo pływanie( jush nie pływam 2 lata). Waga- 82 kg Wzrost 175 bic - 37 klata - [...]
Witam.Cwicze od paru misięcy na siłowni.Chciałem się was poradzic co do mojego treningu na klatke. (cwicze na mase). -zaczynam od ustawienia ławki na skosie robie 12-10-8-6 powtorzen (z duzym progresem) i po 4 seri szybko zdejmuje duzo obciązenia i macham tym "ile mam sił"(pompa) - 2-gie cwiczenie.ustawiam ławke na płasko i robie tak samo jak na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na silowni , ktory mial dosc duzo sprzetu . Ale nie mozna juz tam cwiczyc , a ja bardzo chcialbym rozwijac swoje miesnie . Dotychczas cwiczylem 3 dni w tygodniu , na kazdym treningu po 2 partie miesniowe . Lecz teraz nie moge tam cwiczyc i nie mam juz takiej ilosci sprzetu jaka on mi oferowal . Mam zamiar cwiczyc w domu , ale jedyne co mam to [...]
[...] od 12,5 az znowu zatrzymałem sie na okolo 20kg. wiec teraz pytanie, robic po raz trzeci regres z ciezarem czy polecacie jakas inna metode? Tak jak wspominałem zależy mi na powtorzeniach. Ps. powtórzenia w maxach niekoniecznie byly zawsze z progresem ale nigdy nie spadłem poniżej poprzedniego treningu ( czasami słabszy dzien itp. :/ ) Waga:97kg
[...] rozpisałem FBW redukcyjny na siłownie na 2 dni. oprócz tego będą po treningach aeroby oraz w wolne dni, kiedy będzie możliwość jakieś bieganie albo basen. proszę o ocenę treningu poniżej: A: przysiad 5-6 5-6 5-6 5-6 5-6 wiosłowanie sztanga 8-10 8-10 8-10 8-10 wyciskanie na maszynie siedząc 12-15 12-15 12-15 łydki 12-15 12-15 12-15 [...]
Witam. Proszę o odpowiedź zaawansowanych użytkowników, co mają staż w treningu. Dawniej dużo trenowałem, w ostatnich 3 latach miałem przestój, pewien czas temu zaczeły pojawiać się kreski widziane na obrazie szczególnie z lewego oka, chociaż pamiętam że w okresie 19 lat już pierwsze objawy zauważałem ale nie wiedziałem że to się nasila, czasem [...]
[...] dostawał od innych jestem raczej przeciętny.I ostatnio trener zaproponował dwóm gościom chodzącym ok. roku i mającym 19 lat udział w zawodach.A następnie podczas ostatniego treningu ćwiczył z jednym potem z drugim( z tych co jada na zawody) i w końcu zaprosił do ćwiczenia mojego kumpla majacego 17 lat.Ja nie wykazuje szczegolnej akresji w klubie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Moja przygoda z siłownią zaczęła się z początkiem sierpnia, ważyłem wtedy 93 kg przy wzroście 171 i byłem grubasem.Szybko zrzuciłem zbędne kilogramy i teraz po 5 miesiącach treningu ważę 67 kg.Oto małe porównanie: http://s7.postimg.org/bqbp40hqz/sfd.jpg Jeszcze jedno aktualne zdjęcie: http://s12.postimg.org/9kon8xkdp/sfd2.jpg We wrześniu [...]
[...] na drążku mlotkowo 4xmac Dipy 3xmax Wyciskanie żołnierskie 3x 10-12 Wyciskanie sztangi wąsko 2x 12-15 Uginanie przedramion że sztangą łamaną 2x 12-15 ABS Progresja ciężaru z treningu na trening i mam jeszcze pytanie odnośnie aerobów ,co będzie lepsze wrzucić interwały 15/45 w DNT czy cardio po siłowym w postaci biegania zaczynając od 25 [...]
[...] 2. z czym można łączyc na cyklu... kreatyna chyba raczej pod koniec? może jakaś przedtreningówka? 3. ile masa idzie (mnie wiecej)? (wiem że to zależy od diety i treningu ale nie chce przybrac za dużo gdyż zależy mi na szybkości) 4. ile ciągnąc cykl? 5. co na odblok i osłone? 6. czy zaraz po cyklu można zrobić obcinke czy jest to [...]
Witam was co sadzicie o tym treningu? jestem poczatkujacy mam 16 lat 179 cm wzrostu 31 w bicku cwicze z 2 osoboami po 22 lata. Ten trening stosuje juz od 3 tygodni CO O NIM SADZICIE ? Doradzcie !! Mam wlasna silke w domu - 2 gryfy, krotki, dluzszy, lawke prosta, i ciezary 2x30 i 4x5 ;] Poniedzialek: 5x10 - sztanga lezaco uchyt otawrty 4x10 - [...]
wiek 17 , staż 7-8 miesięcy na jednym treningu pleców mam zamiar robić 3 główne ćwiczenia : podciąganie do klatki ( nachwyt ) , wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia ( nachwyt ) i martwy ciąg na ugiętych nogach . W jakiej kolejności i po ile serii wykonywać te ćwiczenia . Tak jest dobrze? : Podciąganie 4x full Wiosłowanie 4x 14,12,10,8 MC [...]
[...] długi czas postawnowiłem umieścić ten temt w dziale dla początkujących, bo też pytanie tego wymaga ;) Mianowicie chodzi o łączenie poszczególnych grup mięśni podczas jednego treningu, zawsze zakładałem 3 trennigi w tygodniu (pon , sr, pt) i odpowiednio w poniedzialek szła klata w srode biceps+triceps, a w piątek barki i plecy. Co o tym sądzicie [...]
kilka moich fot po niecałym roku treningu;] teraz juz miesiąc praie bez siłownii... no ale trzeba zyć co do wymiarów, to bic ok 38-39cm, klata nie wiem, reszty też diety nie mam, jestem ektomorfikiem, więc rzeźby najlepszej nie ma, właściwie, to w ogóle;] zdjęcia jakosci nienjalepszej- były robione telefonem... pozdro
[...] 3 razy w tyg robie tam unoszenie nog 2 razy po 30..na skosnej 2 razy po 25 i na tej maszynie do spićc 2 razy po 25. no i chilbym cos sie od was dowiedziec o takim hmm gąbkowym pasie co widzilem ze wiele osob zakalda na brzuch do treningu jak sie domyslam brzuch sie poci i spala tluscz itd czy to dzila w jakims stopniu? jest sens sie w to bawic?
Mam pytanie a propo treningu. Po jakim czasie i co powinno sie zmienic w treningu aby sila dalej rosla.Jesli mam podac moj trening to napiszcie. Z gory dzieks.PozdrO
Witam! Mam pewien problem, który mam nadzieje pomożecie mi tutaj rozwiązać. Chodzi o to, że po dłuższej przerwie od treningu na siłowni(około 8 miesięcy) chcę jak najszybciej wrócic do formy. Mam 21 lat, a mój staż treningowy to niecałe 3 lata. Mam za sobą jeden cykl z deki. Mam 185 cm wzrostu i waże już około 90 kg. Aktualnie ćwicze na odżywkach [...]
Witam. Co sądzicie o tym treningu na mase ? Jestem początkujacy wiec te same cwiczenia 3 razy w tygodniu chyba wystarcza. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12p/10p/8p Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 10p Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10p Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 10p Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10p Triceps: [...]
[...] więc fajnie by było, gdyby siłownia znajdowała się w miejscu, gdzie mogę dojść na nogach. Na uczelnie chodzę, więc podróże po ok 20 min nie są problemem. Co do samego treningu, aktualnie interesuje mnie głównie bieżnia i sprzęt dzięki któremu spalę parę kilo, a następnie treningi siłowe. Raz w tygodniu chodzę na basen. Oczywiście fajnie [...]
Wiek: 21 lat Wzrost: 182cm Waga: 80kg Cel: Masa Staż: 2 tygodnie luźnego ćwiczenia by rozruszać mięśnie : D Aktywność fizyczna: 3-5 razy w tygodniu po 2-3 godziny treningu O ile dobrze się zmierzyłem to wygląda to jakoś tak Łydki 41 Uda 60 Biceps 32 Przedramię 29 Klatka 106 Pas 85 Malutko ale będzie więcej. Plan umieszczę jutro jak będę [...]
